Zoeken
  • Sofie Van den Akkerveken

Tieneryoga oefening: De zonnegroet



Nu de koude, barre winter voorbij is, kunnen we wel wat extra zonlicht en warmte gebruiken. Het ideale moment om de zon te bedanken voor al deze heerlijke zonnestralen.

De zonnegroet is helemaal niet moeilijk en bestaat in heel veel variaties voor groot en klein. Vandaag een variatie die ideaal is voor tieners, maar mama’s en papa’s kunnen zeker ook meedoen. Het is misschien een leuke uitdaging om hem met het hele gezin te doen.


De zonnegroet regelmatig doen kan heel veel betekenen voor jouw lichaam:

- Je krijgt er meer energie van

- Je spieren worden soepeler

- Het verbetert je concentratie

- Het verbetert je immuunsysteem, weg met al die ziektekiemen

- Je wordt er gewoon helemaal rustig en ontspannen van


De zonnegroet is een flow, verschillende yogahoudingen die na elkaar worden uitgevoerd. Je kan dit doen op het ritme van je ademhaling, maar dat hoeft niet. Je kan het ook rustiger doen als dat voor jou gemakkelijker is. Bij yoga is het vooral belangrijk om je eigen grenzen aan te voelen en te respecteren. Hoe doe je de zonnegroet?

1. Sta rechtop met je benen op schouderbreedte en je armen naast je lichaam. (berghouding)

2. Adem in, breng je handen zijwaarts omhoog en strek ze uit boven je hoofd. Stel je voor dat je naar de zon kijkt en de warmte voelt op je lichaam.

3. Adem uit en buig voorover. Plaats je handen naast je voeten op de grond.

Buig zachtjes door je knieën als je anders niet aan de grond kan.

4. Adem in en stap of spring met beide benen naar achteren, terwijl je handen op dezelfde plaats blijven. Duw je billen omhoog, strek je benen en kijk naar je navel (downward facing dog).

5. Adem uit, zak met je billen naar je hielen en strek je armen zo ver mogelijk naar voor (kindhouding).

6. Adem in, plaats je handen onder je schouders en duw je bovenlichaam zachtjes van de grond (cobrahouding).

7. Adem uit en duw je billen omhoog, strek je benen en kijk naar je navel (downward facing dog).

8. Stap of spring met je benen naar voor en plaats je voeten tussen je handen. Plooi je knieën zachtjes als je anders niet aan de grond kan.

9. Adem in en kom langzaam omhoog. Sta rechtop met je benen op schouderbreedte en je armen langs je lichaam.

10. Herhaal de oefening zo vaak als je wil.


11 keer bekeken0 reacties

Recente blogposts

Alles weergeven